5 mẹo giúp bạn nâng cao hiệu quả khi chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể dục tuyệt vời để giảm cân và nâng cao sức khỏe, nhưng không phải ai cũng thích vì sự đơn điệu của nó. Trước khi quyết định, hãy xem xét những mẹo dưới đây để tận hưởng hơn việc chạy bộ.

1. Đừng quá nhiệt tình: Sự hăng hái không luôn mang lại kết quả tốt. Hãy bắt đầu từ từ, chú trọng vào kỹ thuật và cách thở thay vì chạy quá xa hoặc nhanh ngay từ đầu. Khi đã thoải mái, hãy nâng cao cường độ dần dần.

2. Tập vào thời điểm phù hợp: Chạy khi cơ thể bạn tràn đầy năng lượng sẽ giúp bạn cảm thấy thích thú hơn với môn thể thao này.

Hãy thử tập luyện vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra thời gian phù hợp nhất. Bạn có thể nhận thấy rằng chạy vào buổi sáng dễ dàng hơn so với buổi chiều sau giờ làm. Để yêu thích việc chạy bộ và nâng cao hiệu quả, hãy chú ý đến những điều sau:

1. Nạp năng lượng đúng cách: Cơ thể cần đủ năng lượng để chạy, nhưng không nên chạy ngay sau bữa ăn lớn. Hãy chờ ít nhất 2-3 giờ sau bữa chính hoặc ăn nhẹ 30 phút trước khi tập.

2. Khởi động cơ thể: Đừng bỏ qua việc khởi động chân, vì nó giúp bạn tránh cảm giác nặng nề và mệt mỏi trong quá trình tập luyện.

Chỉ cần vài phút khởi động chậm trước khi tăng tốc sẽ giúp bạn tận hưởng buổi chạy. Để tránh nhàm chán, hãy thay đổi lộ trình, chạy ngoài trời thay vì trên máy, và tải danh sách nhạc kích thích lên smartphone để tăng thêm hưng phấn.

Source: https://afamily.vn/5-bi-quyet-giup-ban-chay-bo-hieu-qua-hon-20150201060335531.chn